睡眠障害　一過性の不眠について

睡眠障害又は不眠症には、慢性的な不眠と一過性の不眠とがあります。
一過性の不眠とは、数日〜数週間程度続くだけの一時的なもので、長引くことのない不眠のことで
す。
一過性の不眠の原因はさまざま考えられます。
たとえば、湿度の不快感・騒音や温度・などの環境的な原因によるもの。
海外旅行などで時差ぼけになり睡眠時間が変化したことによるもの。
日常生活で精神的に大きなストレス（家族の不幸など、）があった場合によるもの。
大学・高校受験などの入学試験や、会社での大事な会議など、強度の緊張感によるもの。
一時的（一過性）な病気が原因のもの。
このように気持ちが高揚した時や、気がかりなことがあるときに、一過性の不眠は起こります。
当然、眠れないときはとてもつらいと思いますが、原因が自分でもその分かっているし、ほとん
ど場合、数日すれば解消されるので、慢性的な不眠に比べれば、とくに問題はないと言えます。
ところで、なぜ、気がかりな事や精神的なストレスがあると不眠になってしまうのでしょうか？
人はもともと、体内時計の働きによって、自然と決まった時刻には眠気を感じ、入眠することができ
るのです。しかしながら、心配事や強度の緊張感をかかえていると、脳が活発に働き、なかなか眠る
ことができなくなってしまうのです。
脳は、なぜそのようなとき、覚醒し続けようとするのでしょう。それは、私たちの祖先の代まで逆戻
ります。私たちの祖先は、まだ洞窟などで生活していて、恐ろしい肉食動物などに襲撃されるのでは
ないかという、そんな危険と隣りあわせで毎日の生活しを送っていました。そのような環境の中では、
決してゆっくり眠っていられるものではありません。
こういったことから、心配事があるときに、脳が眠ってしまわないような仕組みを私たち人間は、生
命を守るために、つくりあげたのです。
このメカニズムが、この今現在も残って働いているのです。

睡眠障害による影響

ふだんの生活においても、睡眠障害になると、さまざまな影響が起こります。身体面や精神面、そし
て行動面に睡眠障害の影響は、現れてきます。
まず、不眠によって体力の低下という身体面への影響が、でてきます。
これは、必要のあるエネルギーを、寝ている間にしっかり蓄えるという事ができないからです。
また、睡眠障害によって、ホルモンのバランスや自律神経が正常な働きをしなくなったりして。免疫
力が低下してしまいます。そのため持病が出やすくなったり、他のさまざまな症状を引き起こしたり
する事もあるので注意が必要です。
次に、睡眠障害が精神面に与える影響です。
睡眠が充分に取れないことで、不安で気持ちが暗くなり、怒りやすく、落ち着きがなくなり、疲労を
感じ無気力になるなどの症状を伴う場合があります。さらには、片頭痛が起きたり吐き気を催したり、
食欲が低下したりする場合もあります。
行動的な影響としては、注意力や判断力が低下してしまい、失敗やミスをしやすくなります。
そして、作業する時間が長くなったり、手間が必要以上にかかったりします。
他人とコミュニケーションを取る事もなくなったり、仕事などでうっかりミスを多くすることもあり
ます。睡眠障害の影響で、交通事故を起こす可能性が増してしまうこともあるので、大変注意が必要
です。
このように、睡眠障害は多方面に渡り影響を与えます。
ですから、睡眠障害と疑われるような場合、自分の生活を向上させるために、なるべく早く専門の病
院で相談に乗ってもらうことが大切です。

睡眠障害の対処法

”酒は百薬の長”という言葉があるように、適量のお酒は健康を増進するといわれています。しかし、
寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。
寝付きがよくするために、アルコールを飲むと、夜中に目が覚めてしまうことが多くなります。
眠りの一定のリズムがアルコールを飲む事で、崩れ、このような現象が起こるようです。
また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもあり
ます。寝付きが悪くどうしてもアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服
用することの方が、健康に良い場合もあるでしょう。最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発
されているようです。悩んでいる人は、専門の医師に相談してみましょう。
人間には体内時計があり、日が暮れれば眠くなり、朝日とともに目覚めるというサイクルをもってい
ます。朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。この
時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。だから、朝、
たっぷりと太陽の光を浴びることは、夜良い寝付きをするためにも、大切なのです。また、昼間には、
活動をしっかりとして、からだを程良くに疲れさせることも、良い睡眠や寝付きに効果的です。
逆に、日頃夜更かしをしていると、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながってしまいます。
また、規則正しい生活を送っていても、寝る前にコーヒーや紅茶、ウーロン茶などカフェインの入っ
た飲み物を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。どうしても飲みたい場合は、飲む時間と
量に気を付けながら、ほどほどに飲んでください。さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる
原因になるので注意が必要でしょう。
寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、食事・喫煙などは、寝る前の２時間以内は極力避けたいも
のですね。

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